Dette må du huske på når du isbader

Isbading har blitt en populær trend – og med god grunn. Men det er viktig å gjøre det trygt. Her er alt du bør tenke på før, under og etter et bad i iskaldt vann.

1. Forbered kroppen før du hopper i

Isbading gir en umiddelbar kuldesjokkrespons – kroppen reagerer med rask pust, økt puls og blodtrykksøkning.

Forberedelser som hjelper:

- Start gradvis med kald dusj eller bading på høsten før vinteren kommer.

- Unngå alkohol og tunge måltider rett før badet.

- Varm opp kroppen med lett aktivitet i forkant.

- Fokus på pust

2. Ha riktig utstyr

Du trenger ikke mye, men det riktige utstyret gjør opplevelsen både tryggere og mer behagelig:

- Badetøy og neoprensokker (unngå glatte steiner/is).

- Ulllue og neoprenvotter for å holde varmetapet nede.

- Håndkle og varme klær lett tilgjengelig etterpå.

- Skiftematte skift for å holde beina varme

3. Ha alltid sikkerhet i fokus

Dette er kanskje det viktigste:

- Bad aldri alene. Ha alltid noen med – helst en erfaren isbader.

- Hold deg nær land eller trapp, og ha god tilgang til å komme deg opp.

- Sett en tidsgrense. For nybegynnere holder det med 1–2 minutter i vannet.

- Ikke dykk hodet under om du er uerfaren.

Lytt til kroppen. Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller desorientert – kom deg rolig opp og varm deg.

Kuldesjokk og hypotermi kan oppstå raskere enn mange tror, spesielt i vann under 10 °C. Rask pust, forvirring eller muskelstivhet er varselsignaler.

4. Under selve badet: pust og ro

Når du går i, aktiveres det sympatiske nervesystemet – pulsen stiger og pustefrekvensen øker.
Tips for å håndtere det:

- Ta kontrollerte dype pust – fokuser på å roe ned nervesystemet.

- Stå rolig og pust deg gjennom det første minuttet.

- Se for deg 3–5 dype pust før du bestemmer deg for å gå ut eller bli lenger.

5. Etter isbadet: restitusjon er viktig

Når du kommer opp av vannet, skjer det mye i kroppen. Blodet strømmer tilbake til ekstremitetene (reperfusjon), og det kan prikke og svi.

Slik restituerer du best:

- Tørk deg og kle på deg umiddelbart. Gjerne i ull eller fleece.

- Beveg deg litt – det hjelper kroppen å få i gang sirkulasjonen.

- Ta gjerne en varm drikke (ikke alkohol!) og hvil kroppen.

- Unngå varme bad eller badstue rett etterpå hvis du føler deg ør.

Kort oppsummert:

✔️ Bad aldri alene
✔️ Forbered kroppen med pust og varme klær
✔️ Hold deg nær land og sett en tidsgrense
✔️ Gå rolig inn, og fokuser på pusten
✔️ Kle deg raskt og beveg deg etterpå